接几，苏东的日子很充实，又很单调。
每凌晨四点他就床，刷洗，先是在进行力量训练。
庞特斯给他安排了俯卧撑、深蹲、仰卧坐、引体向倒立支撑等训练项目，每项目做3组，刚始每组20，一口气完一组，适稍休息。
像不，实际却完全不是一回。
首先是动慢。
就像俯卧撑，苏东的力，完20是很轻松的，但庞特斯的求却很，他求苏东慢慢沉，停顿一两秒，再慢慢撑，完一动概是6秒左右的间，且动标准位。
刚始的候感觉，一组做，苏东现比平一口气做两组累。
不仅俯卧撑是此，深蹲、仰卧坐、引体向倒立支撑是此。
罗尼转述了庞特斯的话说，几训练在宿舍完，非常简单，但却训练浑身的每一块肌，其中倒立支撑主是训练身体的平衡与协调。
在够稳扎稳打完3*20的训练任务，接就提升数量难度。
数量就不说了，从2030，最50，根据己的训练情况，慢慢加。
难度主体现在一些技巧，例俯卧撑，先是双手撑，跟肩膀一宽，接着逐渐缩短……（内容加载失败！）
(ò﹏ò)
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