在前面几章中我认识：抑郁的候，我感情绪低落、思疲惫，并且现消极思维，消极思维使我的抑郁状况越越糟。在需振的候，我的思维很少鼓励我，是不断折磨与苛责我。一章，我将习何打破抑郁的恶循环。请参附录(“思维控制与改变表”的四列)，我马习何使它——即何向消极思维挑战。
首先，我换位思考。比我买东西(房子或汽车)，我喜欢一些选择的机，我的观念是此。我需试着换一思维观念。抑郁的法是折磨人的，总是试图阻止我改变它。抑郁就像汽车商亨利福特，因他说：“你选择任何你喜欢的颜色，是黑色的就行。”抑郁使我相信它告诉我的是客观实，在方面它甚至有些狂妄。抑郁同热衷告诉我应做什，不应做什，及情况有糟糕。但是我脑的一部分在说话，我采取两措施控制它：坚持理质疑、换位思考培养己的同情。
理思维拯救己
了摆抑郁，我需鼓励己的理挥功效，但请注意，虽换位思考在战胜抑郁方面有帮助，但并不是灵丹妙药。有，抑郁的人需他人帮助己回忆那些已经遗忘的件、面他不敢独面的情、体恤他的悲痛、帮助他培养熟的人格等。有．人抑郁的程度此滦，至靠药物打疗效的门(或帮助睡眠)。，消极思维攻击你的候，了解并控制它将有处。方法一就是理待它。面，让我一理思维的特点与功。
．理思维注重证据。它比科或侦探，将思维观念 证伪的假说。理思维不轻易回答什，就像福 尔摩斯一，在结论前，它仔细考察，希望掌握更 的线索。
．理思维喜欢重选择，它不喜欢有少数几选择， 是倾向视角问题。
．理思维喜欢检验验证。
．理思维不愿受情绪影响草率结论。
．理思维认知识是不断积累的，我知的越。情 变就越复杂。是加深我问题理解的源泉。
．理思维认习是一尝试错误的程，实，我 从失败中的东西比从功中的。
．果有机，理思维总喜欢某一观点或行做优缺点 的评析。
．理思维长远的眼光问题，认我一步一脚 印，总达目标。并且，它认，无论短期内有益处 是遭受挫折，长远利益才是至关重的。
因此，“理的、求证的方法”是我应力培养的思维品质，，思维有帮手才更战胜抑郁。理思维的朋友盟军是所谓的“同情思维”。我需培养同情或是友的理。非冷冰冰的理。同情思维
通进化，我拥有了关其他人、动物或件的力。例，孩子受伤，父母懂，光有理思维是不够的，儿童需你的拥抱及爱抚。我的脑进化了力：我够同情他人、他人感难并试图帮助他人。，抑郁的候。我便丧失了内在力。我常常无法更照料己，甚至根本有意识我需己的关。治疗，意味着我必须重新激己的关——被抑郁夺走的我治疗的力。
与理思维相同，同情思维有己的特点：
．同情思维关注人长，帮助我挥潜。
．同情思维关注支持、治疗，并善聆听己与他人的需。
．同情思维友、良善的方式了解问题。
．同情思维表现易宽恕别人，不易责备别人。
．同情思维不是破坏，是尽量帮助治疗、修复与重建。
．同情思维认识生命是痛苦的，我是不完的。
．同情思维不我己或他人简单视有价值的商品， 我价值或被人认不是赚的，不是通某条件或 条约的。
我够将己的思维训练温情、友，培养同情思维品质。一些人，尤其是那些年轻有获温情爱的人，是非常困难但却极重的一步。纽带，任务目标。
人寻求治疗的候，他总找一位具有同情的治疗师：(1)理解但不责备他；(2)热情友；(3)帮助他重新待问题，帮助他长。些标准反映了他内在的智慧，即治疗因素的认识。
受专业训练的治疗师关注三类因素：“纽带”，即病人与治疗师间的关系；“任务”，即需解决的问题，及“目标”,即治疗目标。你采取同的方法帮助己摆抑郁。
纽带
纽带在此是指你与己的内在关系。你应打破与己原的那虐待、敌视的关系，重新建立一温情的、有助益的、友接纳的关系。并非是件容易的，你必须此付努力，是方面的点：
．果你在监控己的思维，现己分苛责，那像 一待一你所关的人(人或朋友)，你将何表 现?像你是何鼓励他再试一次，或继续努力的。记 你说的话，像你说话的语调及行举止；像 在他哭泣或恐惧的候，你何宽慰他，何理解他 的痛苦。你应意识， 他人处痛苦中的候，你 并有嘲笑、贬低他，有在他抑郁的候踩他 一脚，你他的关、帮助，正是你应向 己使的。请座右铭：“关与原谅够治疗抑郁； 苛责、虐待伤害己。”或“我与我内部的治疗师 非内部的暴君建立联系。”
．像一位关你的人向你伸了援助的手，他既理智，又 充满情感——你曾一直盼望有一位父亲或母亲。有， 那些功挑战己消极思维的抑郁者，常喜欢像一 富有同情的帮助者何思考建议。请记住：你内部帮助者的耐无限量。
任务
我朝摆抑郁的方向努力的候，我己制定各任务，并逐一完。就是一些例子：
．精确监控己的思维与情感。
．记你的思维，或将其记录。
．诚实面己。
．承接问题，并将其分解问题。
．每日完一些的功课。
．信，减少我攻击。
目标
是你实现的目标。初，抑郁的人感觉些，但是一需分解的目标，分解产生的目标：
．每做一点。
．他人更信一点。
．在你喜欢的花些间。
最初，你每或每周给己设置一些目标，始的目标越越。，思考达些目标所包含的任务，及你将何尽全力获功。果问题很难，你无法达目标，那回答问题：
．目标高吗？
．我否进一步将其分解？
．我是否遇了意不的问题？
．我是否付了足够的努力？
．在我内深处， 我是否认即使达些目标毫无益 处？
．果我失败了，我是否同情己?
挑战消极思维的几方法
寻找证据
草率结论的候，我常常放弃丁寻找证据，了最差的科侦探。因此，我需鼓励井训练己寻找证据。我己，他人、未、世界抱有消极观念，我问己：“此结论，我是否有足够的证据?”
安妮认己饭菜烧糊了，晚被搞一团糟，因此非常失望。实，并有证据表明客人玩不愉快。我何帮助安妮停止我谴责，将注意力转向晚功的方面呢?方法一就是与该观念进行辩论，附录一四列提供的思维方向，既是理的，是同情的。
理思维
同情，友的思维．证明晚一团糟的证据何在？．一法很草率，不是吗？
．己苛责有什处呢?·客人不太高兴吗？
·一人饭菜烧糊了又怎 ?
·你认他吗？
．果你的朋友处你的境， 你何待?
·问问客人玩是否高兴，
·烧糊饭菜是人常犯的错误， 他的反应。 让我计划一晚吧!
寻找
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