本章将探讨抑郁人的思维类型。果你够领悟抑郁状态思维的片面，那你将更有握战胜它。
抑郁，我的思维方式生了变化。消极的思维观念，及 负向的记忆很容易进我头脑中，且挥不。我的思维 始向所谓的“消极思维偏见”转变。一现象的产生有两司 的原因。一、在应激情绪唤醒的条件，我的脑易选择 “安全胜悔”的思维模式。我的思维丧失了灵活，凡往 坏处，寻求确定。是人类脑的特：等你觉，等你 付任何努力，你的思维已滑向极端。二、儿童期形的消极 信念人判断(不爱、失败、无)，因消极件的刺激 激活。些消极件包括：人际关系破裂、人际冲突、强烈的失 望感等。消极件唤醒了记忆中的消极信念，消极信念促使 体件做消极的解释。图4描述了螺旋结构：
我的思维沿螺旋结构向的候，我始寻找证据证明或适应己的消极观念。我始回忆的诸失败，是情绪便像黑色的浪潮一，向我积极品质的沙滩席卷。消极思维在抑郁变越越强烈，使抑郁程度进一步加深，变难缓解。某些抑郁思维很常见，了战胜它，我必须：(a)识别它；(b)使我的理情感思维解决问题。面让我从草率结论一消极思维模式始探讨，因它是引其他消极思维的关键。
草率结论
果我感己易被他人抛弃，或有的基本信念，即“果有一亲密的关系，我将很难快乐”，那，我很的结论：他人将离弃我。念头常迫使我依附与他人的关系中，不敢面被他人抛弃的恐惧。
我的本告诉己，我很难单独生存。在原始生活条件，法或许是的，因被遗弃是一巨的威胁，特别是年幼者。但在今，法就不那确实。，被抛弃非常令人痛苦，我感很伤，但我采取措施或寻找证据帮助己应付。些措施包括：寻求朋友的帮助、提示己，在未与某人建立亲密关系前，己应付，或告诉己，很人面临同的困难，但他活很。尝试习在一段间内独立生活你有处。
果你害怕与他人的关系问题，或害怕被人抛弃，有一方法帮助你，那就是：将你的恐惧写并与辩论，各应人际关系破裂的方法。，关系破裂是很痛苦的(你无法避免)，但你何更有效面它。面我采附录一中的二列与四列进行探讨：
消极思维
质疑与应方法
果我独立主的话，遭厌弃。
首先， 我有什证据证明，我将被抛弃 或我的关系行将终结呢?有什证据 支持或反我的担忧?
果做最坏的打算，我将何面它?将很痛苦，但我不姑息些情绪，我 面危险并办法应付它。些 办法包括： 向朋友述说，寻求他的支 持，考虑何靠己生活。
即使关系真的破裂，我言有什 影 响。关系破裂并不表明我不爱， 它仅仅说明我处理段关系。
许我应独应付被抛弃恐惧。 做的益处在，我将己是独立 主的人。我通两方式草宰结论：(1)关 系有破裂的候，设其马就破 裂了(2)假设关系真的破裂，我将无 法应付。
草率结论的另一形式是“主观臆断”。我认定别人不喜欢我，仅仅是因有足够的证据证明他人喜欢我。在“主观臆断”中，我相信己通直觉知别人的法。
了解朋友的底细，他人是否欺骗我保持敏感，是有处的。果不是，我在关系的处理将费周折。一番睹注，输赢则难预料。我陷入抑郁的候，我受骗、被利的更加敏感，我始认他人并不真关我，他不在假装——他是不靠的朋友。我不断在记忆中寻找己曾经不被关的证据。
其实，我通述方式向思维挑战：
人照料己是理所的，或许人有像我 像的那关我，但并不等说他不关我。或许 我有的方面不讨他的喜欢。其实，他有的方不 讨我喜欢。但谁规定我必须喜欢他的全部，或他 必须喜欢我的全部呢，我是人，不是神。人与人间常 常互相伤害，就是生活。
此外，我通“寻找证据”挑战思维：
其他人或许情不，无法理解我的感受。果人 不是有意的，我怎从他的行中读轻蔑与 藐视呢?难除?“他不喜欢我外”，有别的解释了吗?果经验证，我认他的确在轻视我，我最 是离他，或者降低他的期望。
未的预测
在某程度，我需未有所预测。我需生 活中面临的威胁、机遇及前进路的障碍有所握，便决 定我是否付努力。我达目标付少努力，很 程度取决我未乐观或悲观的态度。功的概率微乎 其微，我投入量的精力是有百害无一利的。，问题 是我陷入抑郁的候，我的脑常做的结论：“做什 有”，并一再暗示我“世艰难”。抑郁告诉你：“投入 的努力再，不回报，是收手等待的机吧。”因此， 摆抑郁既培养耐，又养的思考习惯，即“我 未悲观了”。
我认识，我的感觉是环境造的，并不意味着做 什有。我将的问题分解的问题，逐步达 臼标。例，丹获位不不做一项目，他感非常焦虑， 确信己将无法完。经努力，他了向己的一悲观 思维挑战，功将问题分解执行的的步骤：首先，与导 师谈一谈，弄足够的相关资料，制定写计划。从某 程度讲，有点像登山：了克服高度的恐惧，你应每次 一台阶，同不向—或向。
有我需适的妥协。但果你有尝试任何计 划、更足够的证据证明你什不做，就放弃了努力，表明你太焦虑了。使己活跃
认做什徒劳无益，或认情太难，谁帮不忙，使我放弃努力，变更加消极。向法挑战具有重的意义。有，功的关键在，尽管前景不容乐观，但我仍不放弃努力。反省一，你在执行本书的建议方面是否缺乏积极?你向你的观念挑战：
消极思维
质疑与应方法
我做的一切是白费力气
的结论我是否具有足够的证据? 是否是我的主观感觉?
我所此感觉是因我抑郁，是抑 郁的反应。 我果努力的话失什呢?果我付 了努力，并且有功，我言并有 什坏处，相反，或许有些处。 在末始前我就将己挫败了吗?果 我努力，尽管有功，但我却知我 付了努力。 我循序渐进，果我将问题分解 步骤，它或许就不再那怕了。我不必 一次做太。 我努力做一点，总比什不做令我感 觉些。 我因己的努力鼓励己。
克服消极被动的诀窍是，从那些“做”的情始努力。情绪推理
强烈的情绪或情感，诱使我从某角度思考问题，尽管 我知己是非理的。问题在，我并有努力己的 理智战胜情感。在情绪的强，我常常认“我感觉 是，我的感觉一定是正确的”。
感觉其实是最不靠的。例，在“十字军东征”期，许欧洲人“感”帝让他杀害穆斯林，是他就做了。通观历史，人因服从感觉的驱使，做了许怕的情。
情势
我感觉是，我的感觉一定是正确的
将参加舞感焦虑
我感恐惧，因此情境一定是怕的。 我感觉脏病像了， 因此脏病真的。
因一件受指责
我感内疚， 因此是我的错，我是坏人。
脾气喊叫
愤怒使我感觉己很怕。因此，脾
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