正文 第八章 自我折磨及如何发出挑战

抑郁,你的思维与情感经常变非常消极。我说“经常”是因实并非总是此。例,曾有一位病人,从门住进了新的邻居,就始变抑郁。那位邻居习惯在清晨声播放音乐。试图找有关部门禁止他,尽管人很同情,但却帮不了。逐渐,陷入了抑郁,感整生活毁了,己却无力。并不认抑郁是己的错,不认己无、无价值或脆弱。抑郁仅仅是因,沉溺在一复杂情境失控的状态中。

有,抑郁是由庭或重关系的冲突、破裂造的。抑郁的人感白己被关系所困,充满失败感,但却错归结关系。有,抑郁的人抑郁病症,及抑郁给己周围的人造的影响感难,但他不认己坏或无,他将错归罪抑郁本身。

许抑郁的人己很苛刻。抑郁不改善我的我 感觉。与我的不良关系够抑郁的前奏,并且,关系 随抑郁的展继续恶化。本章中,我将抑郁病人典型的“ 我思维”进行讨论,研究何战胜它。本章讨论的所有的思维模 式,被是“我折磨”。你将,我通各方式 折磨己。

责

我试图寻找件的根源,责备就产生了——什此?抑郁的候,我感己消极件负有极的责任,因此,我始责。现象的原因是复杂的,有,我责备是在庭中习的,现问题,受责备的常常是我。因此,即使是受虐待的儿童了责备己——是荒唐笑的。遗憾的是,善责备他人的年人,常挑选那些最无反驳力的人做他的责备象。

塞尔维娅是一很责的人,的妈妈常常责备给己的生活造了痛苦。久久,塞尔维亚就接受了责备。每亲密的人遇困难,就始责备己。,塞尔维娅寻找证据,现,造妈妈生活不幸的原因很,包括婚姻问题、经济拮据。但塞尔维娅候无法认识深刻,相信妈妈告诉的话。

抑郁者的责是彻头彻尾的。不幸件生或冲突产生,他认全是他己的错。现象被称“分我归因”,是指我有错,或仅有一点错,我现承担全部责任的倾向。,生活件是各情境的组合体。我抑郁的候,跳圈外,找造某一件的所有的原因,我有帮助。我应考虑其他的解释,不是仅仅责怪己。

丈夫有了外遇,舍拉因此责。认:“果我他再些关,他就不有外遇;果我的吸引力再点,他就不有外遇;果我是有趣的人,少关些孩子,他就不有外遇。”所有的法集中在己身。,应考虑其他的。例,应“果他孩子负责任,我就不至此疲惫不堪;他应花更的间呆在;果他做爱吸引力些,我就更喜欢生活。即使他感己被其他女人所吸引,他不真的那做;那女人知他已经结婚了,不鼓动他做。”

你将所有逐条列,并百分数评其真实。或者你画一圈,将每一原因分配一区域,每一区域的代表了真实程度。图5画了舍拉的情况。两圆分别代表抑郁的观念更合理的观念。请注意:任何一情境是由原因所造的。舍拉认识一点,现,的“另一法圈”似乎更真实。.

责备他人的候,我现相同的倾向,即我不考虑件的复杂,单纯苛责他人,认他很坏、脆弱等等。

责与我控制

让人感矛盾的是:造责的原因一是,责够带希望。例,果某件是由我的错造的,我将就有 机改变它。我件的(潜在)控制感,使我不必面临实 际的不控制感。在抑郁状态,提高生活的控制感虽很 重,但了解我的极限,掌握哪些是我不做的,同十 分重。舍拉最终不不面的实:不完全控制己丈夫的行,是他的责任不是的。我必须注意:在 责的候,我不给己施加件超乎实际的控制感。

避免冲突

责的另一原因是,责比责备他人更舒服些。责够 维持平,防止我与他人产生冲突。候,果父母告诉我 ,他所打我,是因我在某件表现不, 那我就接受他的观点,不争论。态度沿袭 年期。在我,他人似乎有错,不应受责 备。

有,我现己某件并非完全有责任,但,讨论 我的责任,就夸了所应承担的责任。我度关注己的 错,感己一无是处。,生活中的任何情是由诸 因素造的。在此,我必须避免全或无的思维方式。不管怎, 我应承担己应负的责任,但不分。有原谅己、宽 恕他人,我的疾病才够转。 期待惩罚

不幸生的候,抑郁的人感,己因某方面的错受惩罚。我似乎相信:有我的候,才生的 情;我坏的候,生坏的情。因此,不的 情生,我认,说明我曾经或一直很坏。凯特的 孩患病死亡,感,一定是帝因几年前做人工流产 惩罚。抑郁的候,被惩罚感变很强烈。经剖析就现, 被惩罚感,往往与某件的内疚或羞愧相关联。例, 理查的父母曾告诫他,手是很不的。但他12岁一次手 的候,他感很愉快,同产生了强烈的内疚感。此的 许年,他坚信己沉迷手是非常恶劣的,迟早因此受 惩罚。因此,不幸的件降临在他头,他便将其视“惩 罚的一部分”。

克服些情绪,通常我不不先接受使我感内疚的件,习何原谅己。“公正”与“惩罚”的原则是人定的,接受一点有点难,但非洲难民说,有公正言。无论我表现何,坏生在我头。

我批评

与责相关联的是我批评。有,我因某责的同,认:是意外的不幸,我原谅己。抑郁的候,惯使我花费量的间批评、论断我所做的一切。

有些人认,我批评是促使己努力的唯一途径。例,一人或许说广果我不批评己的话,我将无法做任何情。”他将我折磨是驱动己的力量一一颇具施虐、受虐倾向。人认,威胁与惩罚是促使件功的最佳方式。观念追溯儿童期。或许父母经常说“果不是我经常管着你,你什做不了”或“惩罚是你最有效的方式”。父母孩子的行不太注意,很少表扬;但坏的行却很快做惩罚反应。因此,孩子逐渐了我批评与我惩罚,很少鼓励己。

抑郁,我批评常是不由主的。我虐待/批评的倾向 是此的顽固,至我感己被击垮了。因此,我 某失望或现己的行有达理的目标,我感 挫折愤怒,进猛烈攻击己。 有它,才有我

我批评导致“它——我”观念,即“有将‘它’做,我才接受‘我己”。“它”指任何你认重的件。假你是一生,“它”代表通考试。你或许己说:“有我通考试,我才接受己,否则,我恨我己。”“它”指应付务或工::“果我做些,我就是一有价值的人。”功导致我接受,失败导致厌恶己或我攻占。

思维方式意味着:“我与次做一‘。”,功与失败我产生哪些实质的影响?果你功了,你就变了吗?相反,果你失败了,你就变一文不值了吗?无论是功是失败,你的脑细胞未因此增加或减少。我不因此长一条胳膊或一条腿,甚至我音乐的品味不因此生改变,我存在的本质有生变化。,果失败了,我失一些我认重的东西,我或许失的东西悲伤、失意。但需注意的是,果失望变了我攻击,认不是我的行失败了,是我一人失败了,那我将很难摆它。

因此,有必认识,败失影响的是我的感觉;我因失败失望,但败并

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