抑郁，你的思维与情感经常变非常消极。我说“经常”是因实并非总是此。例，曾有一位病人，从门住进了新的邻居，就始变抑郁。那位邻居习惯在清晨声播放音乐。试图找有关部门禁止他，尽管人很同情，但却帮不了。逐渐，陷入了抑郁，感整生活毁了，己却无力。并不认抑郁是己的错，不认己无、无价值或脆弱。抑郁仅仅是因，沉溺在一复杂情境失控的状态中。
有，抑郁是由庭或重关系的冲突、破裂造的。抑郁的人感白己被关系所困，充满失败感，但却错归结关系。有，抑郁的人抑郁病症，及抑郁给己周围的人造的影响感难，但他不认己坏或无，他将错归罪抑郁本身。
许抑郁的人己很苛刻。抑郁不改善我的我 感觉。与我的不良关系够抑郁的前奏，并且，关系 随抑郁的展继续恶化。本章中，我将抑郁病人典型的“ 我思维”进行讨论，研究何战胜它。本章讨论的所有的思维模 式，被是“我折磨”。你将，我通各方式 折磨己。
责
我试图寻找件的根源，责备就产生了——什此?抑郁的候，我感己消极件负有极的责任，因此，我始责。现象的原因是复杂的，有，我责备是在庭中习的，现问题，受责备的常常是我。因此，即使是受虐待的儿童了责备己——是荒唐笑的。遗憾的是，善责备他人的年人，常挑选那些最无反驳力的人做他的责备象。
塞尔维娅是一很责的人，的妈妈常常责备给己的生活造了痛苦。久久，塞尔维亚就接受了责备。每亲密的人遇困难，就始责备己。，塞尔维娅寻找证据，现，造妈妈生活不幸的原因很，包括婚姻问题、经济拮据。但塞尔维娅候无法认识深刻，相信妈妈告诉的话。
抑郁者的责是彻头彻尾的。不幸件生或冲突产生，他认全是他己的错。现象被称“分我归因”，是指我有错，或仅有一点错，我现承担全部责任的倾向。，生活件是各情境的组合体。我抑郁的候，跳圈外，找造某一件的所有的原因，我有帮助。我应考虑其他的解释，不是仅仅责怪己。
丈夫有了外遇，舍拉因此责。认：“果我他再些关，他就不有外遇；果我的吸引力再点，他就不有外遇；果我是有趣的人，少关些孩子，他就不有外遇。”所有的法集中在己身。，应考虑其他的。例，应“果他孩子负责任，我就不至此疲惫不堪；他应花更的间呆在；果他做爱吸引力些，我就更喜欢生活。即使他感己被其他女人所吸引，他不真的那做；那女人知他已经结婚了，不鼓动他做。”
你将所有逐条列，并百分数评其真实。或者你画一圈，将每一原因分配一区域，每一区域的代表了真实程度。图5画了舍拉的情况。两圆分别代表抑郁的观念更合理的观念。请注意：任何一情境是由原因所造的。舍拉认识一点，现，的“另一法圈”似乎更真实。．
责备他人的候，我现相同的倾向，即我不考虑件的复杂，单纯苛责他人，认他很坏、脆弱等等。
责与我控制
让人感矛盾的是：造责的原因一是，责够带希望。例，果某件是由我的错造的，我将就有 机改变它。我件的(潜在)控制感，使我不必面临实 际的不控制感。在抑郁状态，提高生活的控制感虽很 重，但了解我的极限，掌握哪些是我不做的，同十 分重。舍拉最终不不面的实：不完全控制己丈夫的行，是他的责任不是的。我必须注意：在 责的候，我不给己施加件超乎实际的控制感。
避免冲突
责的另一原因是，责比责备他人更舒服些。责够 维持平，防止我与他人产生冲突。候，果父母告诉我 ，他所打我，是因我在某件表现不， 那我就接受他的观点，不争论。态度沿袭 年期。在我，他人似乎有错，不应受责 备。
有，我现己某件并非完全有责任，但，讨论 我的责任，就夸了所应承担的责任。我度关注己的 错，感己一无是处。，生活中的任何情是由诸 因素造的。在此，我必须避免全或无的思维方式。不管怎， 我应承担己应负的责任，但不分。有原谅己、宽 恕他人，我的疾病才够转。 期待惩罚
不幸生的候，抑郁的人感，己因某方面的错受惩罚。我似乎相信：有我的候，才生的 情；我坏的候，生坏的情。因此，不的 情生，我认，说明我曾经或一直很坏。凯特的 孩患病死亡，感，一定是帝因几年前做人工流产 惩罚。抑郁的候，被惩罚感变很强烈。经剖析就现， 被惩罚感，往往与某件的内疚或羞愧相关联。例， 理查的父母曾告诫他，手是很不的。但他12岁一次手 的候，他感很愉快，同产生了强烈的内疚感。此的 许年，他坚信己沉迷手是非常恶劣的，迟早因此受 惩罚。因此，不幸的件降临在他头，他便将其视“惩 罚的一部分”。
克服些情绪，通常我不不先接受使我感内疚的件，习何原谅己。“公正”与“惩罚”的原则是人定的，接受一点有点难，但非洲难民说，有公正言。无论我表现何，坏生在我头。
我批评
与责相关联的是我批评。有，我因某责的同，认：是意外的不幸，我原谅己。抑郁的候，惯使我花费量的间批评、论断我所做的一切。
有些人认，我批评是促使己努力的唯一途径。例，一人或许说广果我不批评己的话，我将无法做任何情。”他将我折磨是驱动己的力量一一颇具施虐、受虐倾向。人认，威胁与惩罚是促使件功的最佳方式。观念追溯儿童期。或许父母经常说“果不是我经常管着你，你什做不了”或“惩罚是你最有效的方式”。父母孩子的行不太注意，很少表扬；但坏的行却很快做惩罚反应。因此，孩子逐渐了我批评与我惩罚，很少鼓励己。
抑郁，我批评常是不由主的。我虐待／批评的倾向 是此的顽固，至我感己被击垮了。因此，我 某失望或现己的行有达理的目标，我感 挫折愤怒，进猛烈攻击己。 有它，才有我
我批评导致“它——我”观念，即“有将‘它’做，我才接受‘我己”。“它”指任何你认重的件。假你是一生，“它”代表通考试。你或许己说：“有我通考试，我才接受己，否则，我恨我己。”“它”指应付务或工：：“果我做些，我就是一有价值的人。”功导致我接受，失败导致厌恶己或我攻占。
思维方式意味着：“我与次做一‘。”，功与失败我产生哪些实质的影响?果你功了，你就变了吗?相反，果你失败了，你就变一文不值了吗?无论是功是失败，你的脑细胞未因此增加或减少。我不因此长一条胳膊或一条腿，甚至我音乐的品味不因此生改变，我存在的本质有生变化。，果失败了，我失一些我认重的东西，我或许失的东西悲伤、失意。但需注意的是，果失望变了我攻击，认不是我的行失败了，是我一人失败了，那我将很难摆它。
因此，有必认识，败失影响的是我的感觉；我因失败失望，但败并
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