正文 第十一章 赞许、顺从与折磨赞许

本章将从关赞同的问题落笔,做的原因在,被赞同、被认、被需、被欣赏、被尊敬、被重视的渴求,往往是许抑郁病患者人际冲突的核问题。我讨论诸羞耻、愤怒、失望及完主义等问题的候,我现,希望获别人的赞许,是些问题最引人注意的特,至少是些问题的共同背景。

很人抑郁具有易感,是因他赞许有着分的追求,有些人几乎被称有“赞许癖”。他认赞许是的、必的,不被赞许则是一场灾难。有些人需给他人留深刻印象,需被他人认很特别;另一些人认被批评是令人沮丧的;有一些人认,果不经常赞赏就意味着己不爱、遭人厌烦。缺乏赞赏所影响我的情,是因我将他人的话真理。果他人认我不爱、或笑,我感觉是真的(尽管他的判断很极端,忽略了我身的积极品质)。或者我分概括化认,果某人认我很糟,别人认。

赞赏、羞耻接纳

一些人赞赏的分需求,是因他试图通他人的赞赏,弥补身的无感与羞耻感。例,有些人有的观点:“果他人赞赏我,就说明我不是那糟糕。”在讨论何减赞赏的敏感前,我有必认识,追求赞赏是人类本的一部分。设一,果有人关他人己的法,有人在意是否他人的赞赏,那世界将是什子。

许竞争行是与追求赞赏有关的——无论是通考试,是在体育比赛或选竞赛中获胜,抑或是让朋友恭维己的厨艺,我做些情经常是求他人的赞赏,证实己的价值。我希望他人将己是有力的人,抬高己的社位。同,我需归属某些群体、与他人建立某关系。避免被视弱者或者被排斥的人。实,人了获他人的赞赏(朋友、父母甚至是帝),做各疯狂的情。果尚行业不关同行的法、不跟从最新流行趋势的话,日子将很准。通获赞赏,我提高了己的位,感己在团体人际关系中被接纳。

退伍兵凯斯曾告诉我,豪饮醉常被他是获池人赞赏的万式。果被是懦弱的,将导致羞耻不被接纳,此他宁愿受酩酊醉苦,不愿意冒被视“不是男子汉”的危险。

戴贝身富裕庭,在人眼,与某些人往或持有左派观点是令人羞耻的情。治疗中,经努力,终找了己的价值观,形了让己满意不再是单纯取悦父母或社群体的生活方式。前经常陷入“我应做”与“我做”的冲突中。父母的赞赏很重,面临的艰巨任务是,何才摆庭的指责的恐惧,建立己的价值观。很人一与不同阶层的人结婚遭致亲人的反,就感痛苦不堪。因此,遵照庭传统、接受群体的价值观,在我追求赞赏的行中扮演了重的角色。几乎所有的人不赞同有一本的恐惧,我尤其害怕那些有位、信赖的人反我。果我不重某人,他赞同与否无足轻重,除非他是我的司——例是老板。

不因现己是追求赞赏的人责——坦白说,人人是此。果你分追求赞赏,失赞赏难、责,就问题。你需平衡赞赏的需求,不全或无的眼光问题(例,我必须被赞赏,或我一点不在乎)。

赞许我评价

不幸的是,果我分追求别人的赞许,便误入陷阱。在情形,我的麻烦并非是担己被他人拒绝,或者害怕身体不适,是我己的整体感觉生了变化。我将别人的赞许或否定整我的评价。果情不别人的认,或是受了他人的批评,我就非常责。长良环境中的人,许更容易应付别人的反,因在的环境,你容易形良的我感觉。,即便你所处的背景不是很,仿;电应面别人的不满,减少赞赏的度追求。 你应认识,分信奉别人的评价你毫无益处。不是说任何具体的评论不正确,但他人给你的标识(笨、蠢)或类似的评价,往往在说他己并非在说你。即使我最亲近的人有不赞同我,或者忽视我需他特别关注的。果我有因此谴责己或我所爱的人,那,我仅产生—点点失望,不现严重问题。

例,丽兹做了新型,赶回让卡尔,他喜欢原先的型,新型不置否。丽兹感很泄气,并:“我本他一定喜欢的,他。许我犯了错误,其实,其他人不喜欢型,我什总是做错?”丽兹感不满,并始生卡尔的气。列是丽兹的观念:

.“全”或“无”思维方式:“他不喜欢它”,不是“他拿不准”或“他有点喜欢”或“他习惯了许就喜欢”。

.分概括化:“其他人不喜欢它”,不是“我喜欢它,店员说不错,卡尔一人拿不准,并不说明其他人不喜欢它”。

.责贬:“什我老做错?”非“型是型,与我做情错无关”。

丽兹曾幻新型打动卡尔,所卡尔的无动衷使非常失望。果同的情生在你的身,请参考一十二章十五章,有关应付羞耻感与挫折感的方法。

有些人果不经常从他人处获赞许,就感内部空虚。一巳他人不同意己的法,他的需、愿望及一向的法似乎一子消失了。果同的情况生在你的身,设一,你是否通挖掘己的偏,找真正的我?你应向内寻求非向外寻求。请回顾一本书九章关空虚我的论述,反问己:果不依赖他人的赞同,我在乎哪些?即使他人不赞同,我不“全”或“无”的方式思考(比他正确我的法是错的)。

主观猜测

抑郁的候,我他人的反意见愈加敏感(他或许在欺骗我),我现主观猜测现象。情况,我将任何有关不赞同的线索,是厌弃羞辱的证据。某人从街匆匆,似乎不与你讲话,果你正处抑郁状态,你或许猜测“我的朋友并不真的喜欢我,他正试图躲避我”,不是“他今很匆忙”。果你不满意某人你的态度(因他苛责你或忽视你),那你应该实进行反思,反问你己:

.苛责的话或表情真的代表蔑视吗?

.果我现在不抑郁,我怎问题?

.我是否在主观猜测?我是否他人己的法很消 极,实并非此?

.我是否将任何的争论是关系破裂的标志呢?

.我是否正在“全”或“无”或分概括化的方式思维? 例,我是否认“果一人在乎我,他必须永不苛责或忽略我”?

.一周或一月我合:何待件——我记它吗?

.我是否认他人永远有悲伤、难、爱脾气的候?顺从的我顺从赞同的陷阱

你我价值感降低,并且认获他人的赞许,使己感觉些的候,你便掉入了顺从赞同的陷阱。你给己制定的生活目标就是:获取他人的赞同。表面,是主意,但在寻求赞许的路,你遇各的不愉快。例,你试图别人希望你的式、你避免面己的需、你掩饰己的愤怒,你分包容期获他人的认。遗憾的是,他人很习惯了你的曲意逢迎,果你有一点不满的表示,他迫使你重新始讨他。最你感己像擦鞋垫,毫无价值。,你认己知何应付无价值感(即赢别人的赞许)。是恶循环登场了:

感无价值像擦鞋垫般被待 他人的赞许令我感觉些是: 努力讨他人他人喜欢的式不怒避免满足己的求

摆恶循环,首先你应该意识,你正处恶循环 中,并且从某程度说,是你让己深陷其中。其次,挑战 你的无价值感。请记住:无价值感是你的我标识,由你的内部 折磨者掌权造的。或许你翻前几章,回忆一何挑战 你的内部折磨者,提醒己“无价值感是我标识,毫无益处’, 尽量避免忽视生活中的积极方面,将注意力集中在你做非不 做的。你经常像,你的朋友将你说什,提醒己 经常寻求赞许现的弊端,及接纳别人的反意见 叮有的处。

(本章未完)

第十章 挑战消极思维的其他方法目录+书签-->